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膝蓋

可能的起因：

膝蓋痛是騎行者最常抱怨的疼痛，其次是背痛和脖子痛，它是如此難以忽視。作為自行車(chē)手，你可能正經(jīng)受幾種常見(jiàn)的膝傷�！膀T行一般不會(huì)引起半月板撕裂、前后十字韌帶撕裂，”Edwards說(shuō)，這些損害多只見(jiàn)于摔傷，多是摔倒時(shí)腿以一種不自然的方式彎曲或一個(gè)劇烈的鏟球。

自行車(chē)愛(ài)好者最常抱怨的膝蓋疼痛首屬髕骨的�！斑@類(lèi)似于過(guò)度勞損，髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征或髕骨軟化癥，”Edwards說(shuō)，“髕骨之下的部分開(kāi)始發(fā)炎，通常是因?yàn)榧∪饩o繃或力量不足引起髕骨在你踩踏時(shí)處于不應(yīng)該的位置而引起�！比绻�髕骨磨損到其后的軟骨，可引起發(fā)炎。

髂脛束過(guò)緊也有可能引發(fā)相似的問(wèn)題，也會(huì)使得髕骨磨損軟骨。想想一小時(shí)五千下的踩踏頻率，膝蓋的這個(gè)小傷會(huì)演變成臨床損傷也沒(méi)什么驚奇的了。

引發(fā)騎行者下肢或膝蓋疼痛最常見(jiàn)最基本的原因還會(huì)是臀中肌。這塊肌肉支撐臀部，防止膝蓋向內(nèi)彎，若髂脛束過(guò)緊，力量會(huì)變?nèi)酰瑸榇艘�發(fā)諸多疼痛，包括膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、膝前疼痛甚至下背痛。

治療方法：

若疼痛相當(dāng)劇烈，首先要采取的就是專(zhuān)家所說(shuō)的RICE急性處理原則：休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，還要找醫(yī)生檢查一番�！搬t(yī)生會(huì)幫你處理膝蓋的腫脹，放松一下髂脛束，最重要的是找到原因，這樣才不會(huì)復(fù)發(fā)�！盓dwards說(shuō)。

拉伸髂脛束，雙腳交叉站立，左腳放在右腳之前，左手向上舉，右手插在臀部，右手將臀部盡量向左推，左手盡量向上舉右倒，調(diào)整呼吸，感受身體一側(cè)的拉伸。換邊重復(fù)動(dòng)作。

如果你覺(jué)得是臀中肌不夠強(qiáng)壯引起的膝蓋疼，首先要通過(guò)一下方法進(jìn)行鑒定。側(cè)躺在地上，雙腳放直，讓同伴幫忙將上面的腳抬高12英寸，與地板上的腳平行。放松，然后讓同伴松開(kāi)手。若臀中肌力量不足，那么腳會(huì)前伸，膝蓋內(nèi)彎，因?yàn)榇竽X指示其他強(qiáng)壯的肌肉支撐腳保持空中，不會(huì)用到臀中肌。

要加強(qiáng)這塊肌肉的力量，側(cè)面躺下，膝蓋彎成70°，上面的腳伸直的同時(shí)下面的腳向屁股彎曲，以此來(lái)增強(qiáng)肌肉力量。其他有用的方法還包括仔細(xì)分析自行車(chē)的設(shè)置、踩踏行程，保證踩踏過(guò)程中膝蓋保持不晃動(dòng)。同時(shí)我們還要踩在正確的位置上，保證腳既不會(huì)踩得太靠前或太靠后。