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跟一些自行車騎行愛好者一樣，編者在騎行中也經(jīng)常會出現(xiàn)各種痛。當然不是因為摔傷，為此看到這篇文章時，不免想與諸位分享一下，減少自行車運動中的疼痛，能讓我們更好地享受騎行之趣，以下為你呈現(xiàn)原文。

雖然摔車會很痛，但公路自行車確實已經(jīng)作為一項對身體有益的運動被人們所喜愛。在公路上騎行幾乎沒有什么能顛簸你的關(guān)節(jié)或大腦從而造成影響的。事實上，長距離的騎行還有助于你保持身體健康。

但是和任何一項耐力型運動一樣，騎行也會帶來一些小的疼痛，若沒有診斷得到及時治療將后患無窮。

應(yīng)對所有持續(xù)性疼痛應(yīng)采取的措施首先是停止你現(xiàn)在正在做的運動并尋求專業(yè)的建議。本文除了給眾多車友罹患的疼痛起名字，指出正確的恢復(fù)方法，我們還列出引起這些病痛的原因。

除了摔傷引起的開放性傷口，還有兩種傷沒那么明顯——但它們帶來的疼痛相比摔傷卻有過之而無不及。這兩種傷分別是過度訓(xùn)練引起的肌肉緊張和疼痛，以及錯誤的自行車設(shè)置或生物力學(xué)應(yīng)力引起肌肉不平衡會導(dǎo)致?lián)p傷。

“你要找到疼痛的根源，”Bath車隊理療及運動損傷治療機構(gòu)的成員Barry Edwards如此解釋道，“拉伸、按摩可以緩解癥狀，但你究其原因，不然一旦回到自行車上你又會開始疼痛�！�

手部

可能的原因：

尺骨神經(jīng)病變(Ulnar neuropathy)。這種情況會引起手部的麻木或刺痛感，常見在小指頭和無名指，起因源于雙手長期保持一個姿勢。這不僅是因為自身重量引起壓迫所致，也是路面?zhèn)鬟f到車把的震動所致。

治療方法：

如果你正遭受此疼痛，首先要調(diào)整的是你的騎行姿勢，減少施加在手上的壓力，重新合理分配身體的重量。Edwards表示，“最常見的解決方案就是縮短車把的Reach，這樣你就能將更多的重量放在腳踏上�！�

通過佩戴在尺骨神經(jīng)部位加入凝膠墊的手套可有效緩解癥狀，加上一條好點的把帶也有效。此外甚至還可以采用把帶下車把端墊入泡沫或者凝膠墊的防震系統(tǒng)，例如Specialized的人體工學(xué)把Phat以及Fizik的Gel車把。

屁股

可能的起因：

梨狀肌綜合征（Piriformis syndrome）。也被稱為錢包綜合征，經(jīng)常是因為過度訓(xùn)練引發(fā)的，尤其是臀大肌使用過度。梨狀肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的內(nèi)面，經(jīng)坐骨大孔入臀部，止于股骨大轉(zhuǎn)子后面。因為騎行中運用到這塊肌肉的機會不多，因此它會削弱。一旦過勞，它就會膨脹壓迫坐骨神經(jīng)，引起腿或屁股的疼痛或麻木，這也是坐骨神經(jīng)痛的常見起因。

治療方法：

如果致使疼痛的原因只是因為肌肉的不平衡，梨狀肌變?nèi)�，那么問題很好解決。只要拉伸放松肌肉的緊張感，一般疼痛就會消失。

拉伸增強梨狀肌，背躺下，彎曲雙膝，然后抬起右腿放在左腿上，右腿腳踝靠在左腿膝蓋上。放松，呼氣，然后雙手抱緊左腿，將左腿往胸部拉，盡量拉伸，隨后換腿重復(fù)動作。