美女裸体操逼昂昂昂嗷嗷,国产三级农村妇女系列,大乳少妇嫩逼露奶头视频,99精品久久99久久久久

寒冷的冬季，刺骨的寒風(fēng)，濕滑的路況，或許不是騎行的最佳季節(jié)，所以你不會(huì)花像在夏天一樣多的時(shí)間去騎行去訓(xùn)練，然后你的體能就像雪被陽(yáng)光融化一樣慢慢被削弱。雖然騎行臺(tái)訓(xùn)練很枯燥但是如果你想維持你在夏天辛苦訓(xùn)練得來(lái)的體能那么你要認(rèn)真的考慮。任何想要挑戰(zhàn)自己的極限時(shí)都別忘了這句話：“冬天決定誰(shuí)是冠軍（champions are made in the winter）”。

騎行臺(tái)訓(xùn)練并不是意味著一定要專心致志地注意每一個(gè)踩踏動(dòng)作或者每一分鐘踏頻數(shù)的嚴(yán)格訓(xùn)練計(jì)劃。因?yàn)槟阍谙奶斓挠?xùn)練中已經(jīng)這么做了。如何在兩個(gè)星期之內(nèi)尋找新的突破？訣竅是開(kāi)始！我們已經(jīng)收集了一些小竅門(mén)，幫助一些非專業(yè)車手在冬季開(kāi)始他們的騎行臺(tái)訓(xùn)練。

騎行臺(tái)是一個(gè)非常值得的投資：即使你沒(méi)有一個(gè)具體的賽季目標(biāo)，但是想想能夠在冬天保持身體健康就已經(jīng)非常值得了。室內(nèi)訓(xùn)練并不是像很多人想象中的一樣乏味...

1：準(zhǔn)備是關(guān)鍵

沒(méi)有人想因?yàn)樽约候T行臺(tái)訓(xùn)練產(chǎn)生的嗡嗡聲而被鄰居敲門(mén)投訴或者被勤勞的汗水滴下毀掉心愛(ài)的波斯地毯。所以，你需要的是一個(gè)相對(duì)安靜的騎行臺(tái)，還可以購(gòu)買(mǎi)專門(mén)的騎行臺(tái)訓(xùn)練用輪胎來(lái)降低噪聲到一個(gè)可以接受的水平，同時(shí)也不會(huì)過(guò)快的損耗掉你昂貴的競(jìng)賽輪胎。去五金店或許能夠買(mǎi)到消音墊，可以減少對(duì)樓下鄰居的干擾。當(dāng)然如果你是土豪，那么車庫(kù)、地下室或者在自家的閣樓，都是你理想的長(zhǎng)期訓(xùn)練地點(diǎn)。即使你們沒(méi)有太多的空間，你依然能夠這樣的設(shè)定你的騎行臺(tái)訓(xùn)練。

一臺(tái)小小的風(fēng)扇有助于減少你的汗水。否則騎行臺(tái)訓(xùn)練所產(chǎn)生的汗水遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你正常騎行，或者你只使用一條毛巾也是可以的。如果你用你心愛(ài)的、昂貴的、高端的自行車訓(xùn)練，那么你還要準(zhǔn)備擋汗帶來(lái)防止你的汗水滴到你的上管。

確保你的騎行姿勢(shì)和位置——如果你能舒適的在一個(gè)良好的空間進(jìn)行騎行臺(tái)訓(xùn)練，那么這就是一個(gè)很好的開(kāi)端。

清楚你的身體，一個(gè)專業(yè)的Fitting調(diào)整將會(huì)是你的騎行更加順暢高效

2：找一些娛樂(lè)

音樂(lè)、電視劇或者電影有助于分散你的注意——不必為單一的嗡嗡聲感到枯燥單調(diào)。如果是低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，一邊騎行一邊觀看一場(chǎng)電影會(huì)是很不錯(cuò)的選擇；如果是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，那么一些電影原聲帶會(huì)幫助到你，也可以下載故事連載的有聲讀物或者重金屬音樂(lè)，它們都可以減輕你的痛苦。如果聽(tīng)膩了播放器里的音樂(lè)，可以選擇音樂(lè)流媒體服務(wù)。

對(duì)于那些想找到一系列讓人興奮的的訓(xùn)練視頻可以上thesufferfest.com。該網(wǎng)站有著名的公路賽或者是沿途美麗的風(fēng)景，或者是輕松的訪談，有每個(gè)人喜愛(ài)的東西。視頻有令人興奮、激昂的元素激勵(lì)著你，只看看預(yù)告片你就知道你想要的更多！不過(guò)下載視頻你需要為此付出10歐元的代價(jià)。

視屏能夠根據(jù)你的需要指導(dǎo)你如何正確的騎行

或者直接把你帶到著名公路賽最艱難的路段，這真的很難！

3：制定訓(xùn)練目標(biāo)

帶上心率計(jì)，騎行臺(tái)是一個(gè)好地方，它可以讓你更好地了解你的心率數(shù)據(jù)。你一可以直在觀察你的心跳，去尋找、發(fā)現(xiàn)你的極限。使用心率計(jì)能夠讓你更了解你的身體和你的輸出水平，良好的訓(xùn)練可以讓你在真實(shí)騎行中更好地感知自己的身體條件。

了解自己的身體，你需要使用心率計(jì)來(lái)配合

使用相關(guān)的訓(xùn)練網(wǎng)站，例如motivo.cc。你可以得到免費(fèi)的訓(xùn)練計(jì)劃，這幾周都有幾種不同的訓(xùn)練。心率計(jì)和踏頻計(jì)會(huì)記錄下你的訓(xùn)練。不同的訓(xùn)練有不同的周期，你可以在軟件里進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和整理。這樣子你就能夠清楚自己的訓(xùn)練目標(biāo)和進(jìn)度，Motivio很快的成為了個(gè)人的口袋教練。

Motivo.cc，簡(jiǎn)單方便的私人教練。 你能夠在你的賬戶里建立起不同的訓(xùn)練方式和目標(biāo)。