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前言：本文作者為大家解釋運(yùn)動(dòng)鍛煉并不會(huì)造成疲憊感，而且還能夠放松心情，釋放壓力，各位以上班好累不想運(yùn)動(dòng)的孩子們，趕緊動(dòng)起來吧！

很多朋友經(jīng)常問我這樣一個(gè)問題�！靶∮�/斌卡，我每天上完班后已經(jīng)非常累了，頭暈?zāi)X脹，注意力不集中。這種情況下我還能去鍛煉嗎？”

恩，今天給大家做一個(gè)解答。去鍛煉吧，不去更累！

（此答案只針對(duì)上班很久，腦力使用過度導(dǎo)致的疲勞和倦乏煩躁等，不適用于熬夜類哦）

也許我們覺得，上了一天班，寫了一天代碼或文案。我現(xiàn)在已經(jīng)非常累了。健身只會(huì)讓我更累。而此時(shí)最好的休息就是大吃一頓和猛睡一通。

停停停！我且不說你后面的邏輯（大吃一頓？你還管不管自己體重和健康了）。健身的累和上班的累，根本不是一個(gè)概念。

好好運(yùn)動(dòng)，不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)榻∩矶鴮?dǎo)致你上班疲勞更加重的情況。正相反，運(yùn)動(dòng)可以讓你因上班產(chǎn)生的疲勞減輕，舒緩你的神經(jīng)，讓你睡眠更好（過于勞累反而睡不著，很多人都體驗(yàn)過吧）。恩，況且運(yùn)動(dòng)健身完還可以好好吃一頓嘛……（點(diǎn)擊看： 運(yùn)動(dòng)前吃什么更減脂塑形？）

疲勞是非常復(fù)雜的一個(gè)身體機(jī)制，有種種因素導(dǎo)致。但是目前學(xué)界認(rèn)為，疲勞可按需分為兩類：體力疲勞和心理疲勞。

體力疲勞是指肌肉和軀體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，缺乏能量、代謝廢物聚集和一些內(nèi)分泌變化所致。可以說，運(yùn)動(dòng)健身產(chǎn)生的疲勞大多數(shù)是此類。通過飲食和休息的補(bǔ)充可以回復(fù)。比如你運(yùn)動(dòng)健身過程中大量消耗自己的體內(nèi)的糖原，內(nèi)分泌的睪酮/皮質(zhì)醇等分泌變化之類，都會(huì)導(dǎo)致自己的身體產(chǎn)生體力疲勞。

而心理疲勞是指人體機(jī)體的工作強(qiáng)度不大，但由于神經(jīng)系統(tǒng)緊張或長時(shí)間從事單調(diào)、厭煩的工作所引起的主觀疲勞。比如你長時(shí)間寫代碼、寫文案等長時(shí)間、無刺激的腦力活動(dòng)導(dǎo)致的疲勞。或者長期打游戲等高度集中神經(jīng)的活動(dòng)導(dǎo)致的神經(jīng)疲勞。

恩，大家粗略看看，就知道其實(shí)日常生活中上班、上學(xué)所遭遇的疲勞，大多數(shù)是第二種心理疲勞所致，與體力疲勞不沾邊，換句話說上班導(dǎo)致的疲勞不會(huì)影響健身運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)也不會(huì)加深讓上班的“累“。

不知道大家有沒有經(jīng)驗(yàn)，或者說，有沒有老板罵過你……“工作的時(shí)候一副疲乏困倦累到死的樣子，嗚呼哀哉腦袋疼，身上累。玩兩盤游戲/看會(huì)兒八卦雜志，你就成了一尾活龍！”恩，其實(shí)上班組的疲乏就是如此。并非有過量的支出或者機(jī)體過勞，只是大腦很久只接受單一無聊的刺激導(dǎo)致。

好的消息是：大量的研究和實(shí)驗(yàn)證明，適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)不僅可以有助于身體健康，而且可以讓日常工作導(dǎo)致的心理疲勞得到緩解。而且研究表明，在同樣條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)比聽音樂等起到更好的緩解疲勞，集中注意力等效果。

體育運(yùn)動(dòng)緩解疲勞的機(jī)制很復(fù)雜（因?yàn)槠�勞的機(jī)制就很復(fù)雜啦~）�？赡苁怯捎谶\(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體和大腦產(chǎn)生了不同于日常生活的刺激，所以機(jī)體在應(yīng)對(duì)刺激的調(diào)整，使得身體更健康、更精神。

說說自己實(shí)際一點(diǎn)的經(jīng)驗(yàn)，如果你真的下班很累（不是熬夜那種哦，我再強(qiáng)調(diào)一遍），很不想運(yùn)動(dòng)，很不想去健身房。你可以試試下樓爬個(gè)五六層樓梯，這樣會(huì)讓大腦和機(jī)體迅速經(jīng)過調(diào)整，讓身心轉(zhuǎn)換模式，華麗變身~~~！

不要讓心理的疲勞拖累了應(yīng)有的鍛煉哦，不然會(huì)墮入惡性循環(huán)的！累—不運(yùn)動(dòng)—身體更胖更差—更累—更不運(yùn)動(dòng)……

責(zé)任編輯：sunny