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鐵人三項(xiàng)由游泳,騎車,跑步三種運(yùn)動(dòng)組合而成，而這三種運(yùn)動(dòng)都是普及度非常高的。所以，并不要把鐵人三項(xiàng)想成高不可及的項(xiàng)目，任何一位掌握三種運(yùn)動(dòng)的人都能夠成為鐵人三項(xiàng)選手。而了解鐵人三項(xiàng)的比賽常識(shí)當(dāng)然是首要的。

1：了解鐵人三項(xiàng)的比賽形式

在一場典型的鐵人三項(xiàng)比賽里，選手在比賽開始前一個(gè)小時(shí)（或更早）到達(dá)集合地點(diǎn)，將他們的裝備放入“轉(zhuǎn)換區(qū)”（Transition Area）。在轉(zhuǎn)換區(qū)通常會(huì)有供停放自行車的車架與供擺放鞋子、衣物等物品的空間。選手完成游泳后進(jìn)入轉(zhuǎn)換區(qū)開始騎車，騎車結(jié)束后回到轉(zhuǎn)換區(qū)開始跑步，最后到達(dá)終點(diǎn)。在某些比賽里，自行車項(xiàng)目的終點(diǎn)與起點(diǎn)并不一致，這時(shí)會(huì)設(shè)定兩個(gè)轉(zhuǎn)換區(qū)，分別是游泳—自行車區(qū)和自行車—跑步區(qū)。

2：了解鐵人三項(xiàng)比賽的基本規(guī)則

在傳統(tǒng)意義上，鐵人三項(xiàng)是一項(xiàng)個(gè)人運(yùn)動(dòng)：每一位參賽者都在賽場上互相競爭，且有計(jì)時(shí)器計(jì)時(shí)，以爭取最佳時(shí)間。所以，在場上的參賽者并不被允許接受來自場內(nèi)外的任何協(xié)助，除了來自比賽主辦方所允許的志愿者在場上所提供的食物與飲水。這也代表著一些隊(duì)伍戰(zhàn)術(shù)，例如跟隨、幾名車手組成小隊(duì)以減低風(fēng)阻的策略是被禁止的。

鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)按時(shí)間分成幾個(gè)段落：1.從游泳項(xiàng)目的起點(diǎn)至第一個(gè)轉(zhuǎn)換區(qū)（游泳時(shí)間）；2.在第一個(gè)轉(zhuǎn)換區(qū)停留時(shí)間（T1時(shí)間）；3.從自行車項(xiàng)目起點(diǎn)至終點(diǎn)（騎車時(shí)間）；4.在第二轉(zhuǎn)換區(qū)的停留時(shí)間（T2時(shí)間）5.最后，從跑步項(xiàng)目的起點(diǎn)至終點(diǎn)，此時(shí)也表示著整個(gè)鐵人三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)比賽已經(jīng)完成。

鐵人三項(xiàng)賽有些規(guī)則會(huì)在賽前公布，如防寒泳衣的使用，在某些比賽的游泳項(xiàng)目是允許的——通常是水溫較低時(shí)；以及與自行車手有關(guān)的重要規(guī)則——選手必須在解開自行車之前戴上安全帽，且安全帽在自行車再次系上之前不能取下，不接受這條規(guī)定的人會(huì)被取消參賽資格。

3：了解參加鐵人三項(xiàng)的基本裝備:

鐵三運(yùn)動(dòng)是把游泳、騎車和跑步組合起來的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，距離從13英里到140英里不等。很多剛剛接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人在這之前可能就已經(jīng)喜愛其中一項(xiàng)或是三項(xiàng)，只是沒有把三項(xiàng)組合在一起而已。

所以很多人可能已經(jīng)擁有跑步、騎車或是游泳的裝備，但當(dāng)把這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)組合起來時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)很大的問題是你原有的裝備已不能勝任這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要。所以如果你想成為一個(gè)鐵人，不妨從現(xiàn)在開始就了解和準(zhǔn)備特定的鐵三裝備。

以下是鐵人三項(xiàng)比賽中基本的物品清單，無論是新手還是達(dá)人，這個(gè)清單都是你在每場比賽前需要認(rèn)真準(zhǔn)備的。

4：賽前的準(zhǔn)備訓(xùn)練

此時(shí)我們談賽前準(zhǔn)備訓(xùn)練的前提，是你的游泳已經(jīng)足夠完成鐵人三項(xiàng)比賽中單項(xiàng)的游泳距離。如果沒有，那你還需要更多的時(shí)間去練習(xí)游泳。

當(dāng)游泳問題解決之后，剩下的就相當(dāng)自然了。

自行車一定會(huì)騎吧？除騎車外，你要學(xué)習(xí)的就是有關(guān)自行車裝拆和換胎等等，譬如自行車裝拆后的安全檢查、騎行中的安全手勢以及高速行進(jìn)中剎車的使用（相信美騎網(wǎng)友都基本具備這門技能 ）。

奧林匹克標(biāo)準(zhǔn)距離三項(xiàng)賽最后一項(xiàng)跑步距離是10公里，那么對(duì)新手的起碼要求是，跑步訓(xùn)練時(shí)你要是能從頭到尾跑完10公里，這樣比賽時(shí)你走一走也無所謂。但是鍛煉的起始階段，我們建議你從1公里開始，逐漸增加里程。而每次訓(xùn)練的準(zhǔn)則是：別把自己練累到明天不想跑的程度。

每周休息一天，堅(jiān)持一個(gè)月，你應(yīng)該可以完成5公里。從這個(gè)時(shí)候開始，平時(shí)訓(xùn)練按照一周5天練完不累的準(zhǔn)則，第6天安排在周末來一次5公里，以后每周來一個(gè)小小的突破，譬如6公里、7公里依次遞增。那么再有一個(gè)月，10公里對(duì)你來說不是問題。從這個(gè)時(shí)候開始，養(yǎng)成每周至少有一天跑一個(gè)10公里將是讓你受益的良好習(xí)慣。

你看，參加標(biāo)準(zhǔn)距離三項(xiàng)賽就是自然而然的事情，相信你一定已經(jīng)很興奮了！那么，還等什么呢?

來源：全球鐵人三項(xiàng)資訊

責(zé)任編輯：JAY