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鐵人三項(xiàng)因?yàn)槠錁O具挑戰(zhàn)性的特點(diǎn)受到很多喜歡挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動(dòng)愛好者青睞。但是很多人不知道怎么樣邁出參加鐵人三項(xiàng)的第一步。其實(shí)很簡(jiǎn)單，下定決心，找一場(chǎng)幾個(gè)月之后舉行的比賽，然后報(bào)名，繳納費(fèi)用。對(duì)，就這么簡(jiǎn)單。當(dāng)你付款提交的那一刻，腎上腺素會(huì)讓你感到很興奮，這時(shí)候你就會(huì)真切的意識(shí)到：“這是要來真的啦，為了不浪費(fèi)那省吃儉用存下的幾百塊私房錢，必須要趕緊開始訓(xùn)練了！

事實(shí)上，要成為一名鐵人三項(xiàng)選手并不只是身份的轉(zhuǎn)變，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)慧聰最基本的起居作息、日常飲食來改變你的人生：你會(huì)從一個(gè)暴飲暴食、作息絮亂的“普通”人變成一個(gè)理智飲食、作息正常健康、充滿活力的運(yùn)動(dòng)愛好者。

臺(tái)灣著名鐵人三項(xiàng)選手徐國(guó)峰先生在他的著作《挑戰(zhàn)自我的鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練書》中寫道：一位合格的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員不僅僅要懂得怎么訓(xùn)練，更應(yīng)該是一名積極的生活家。在往后日益豐富的騎行、游泳、跑步、力量訓(xùn)練的生活中，你將會(huì)改變以往所有不好的生活習(xí)慣，成為可以熱愛生活、能夠規(guī)律地管理自己、管理時(shí)間的生活家，心靈雞湯此時(shí)在你的面前只是一杯清水般平淡。

不過前提是你做的事情要正確，至少不能有明顯的錯(cuò)誤�？v然大量的訓(xùn)練會(huì)讓你感到全身酸痛、痛苦不堪，不過如果你訓(xùn)練的量達(dá)不到要求或者缺少訓(xùn)練的話，在比賽的那天會(huì)后悔莫及的。特別如果是你報(bào)的是一個(gè)長(zhǎng)距離的比賽，那么能不能完賽還是一個(gè)未知數(shù)，即使完賽了，你也會(huì)感到成倍增加的痛苦。

意味著鐵人三項(xiàng)的訓(xùn)練必須是持續(xù)的、能堅(jiān)持下去的，要做好自虐的準(zhǔn)備。制定一個(gè)強(qiáng)度適中的、可執(zhí)行性高的的訓(xùn)練計(jì)劃是必不可少的。當(dāng)你開始并堅(jiān)持訓(xùn)練，你會(huì)慢慢迷上日益強(qiáng)大的感覺，一天不訓(xùn)練都感覺不自在，這也是鐵人三項(xiàng)在全球風(fēng)行的一個(gè)重要因素。

說到訓(xùn)練，以下是今天的主題（前面啰嗦太多了），關(guān)于一些訓(xùn)練的建議：

把訓(xùn)練當(dāng)成人生的信仰

參加過六次夏威夷Ironman錦標(biāo)賽的Mark Allen曾說道對(duì)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不變的愛是他在賽場(chǎng)上取得成功的重要因素。“我從未想過我能做得到”，Allen說，回首以往，他總結(jié)到是堅(jiān)持訓(xùn)練和對(duì)鐵熱三項(xiàng)的熱愛給他堅(jiān)持的動(dòng)力，讓他獲得成功。而其他運(yùn)動(dòng)員也一樣，他們每月，每周、每天都在執(zhí)行著游泳、騎行、跑步、力量訓(xùn)練。盡你的所能來保證訓(xùn)練的持續(xù)性。調(diào)過一、兩周的訓(xùn)練會(huì)讓你的訓(xùn)練歷史留下遺憾。

力量訓(xùn)練是關(guān)鍵

根據(jù)Allen的說法，成功的關(guān)鍵是加強(qiáng)了力量訓(xùn)練。通常選手在繁忙的時(shí)候都會(huì)減少去健身房的時(shí)間。但事實(shí)上力量訓(xùn)兩對(duì)于耐力型選手來說非常重要（接下來有相關(guān)文章講述耐力性運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的重要性，敬請(qǐng)關(guān)注），如果真的很忙，可以減少騎行、游泳、跑步的時(shí)間，不到萬不得已不要減少力量訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)間。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練能夠增加你的核心力量，全面提升你的游泳、騎行、跑步的水平，減少對(duì)身體的沖擊，訓(xùn)練和比賽之后恢復(fù)得更快。

謹(jǐn)慎地選擇你的第一場(chǎng)鐵三比賽

很多人在網(wǎng)上看完夏威夷Ironman世錦賽之后感到熱血沸騰、激動(dòng)不已，簡(jiǎn)直沖動(dòng)到想馬上出門就能參加一個(gè)Ironman大鐵。事實(shí)上，目前鐵人三項(xiàng)賽有多種距離的區(qū)別。一場(chǎng)全距離的Ironman比賽，即使是頂尖的運(yùn)動(dòng)員也需要8,9個(gè)小時(shí)才能夠完成，是一場(chǎng)長(zhǎng)耐力極限比賽。而對(duì)于大多數(shù)選手來說往往需要10——17個(gè)小時(shí)才能完成比賽。由于距離不同，奧運(yùn)標(biāo)準(zhǔn)距離和一些短距離比賽卻受到眾人的冷遇。但事實(shí)上，頂尖運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)距離比賽中幾乎要花掉1小時(shí)45分至2小時(shí)，同樣極具含金量。而業(yè)余選手則在這個(gè)時(shí)間基礎(chǔ)上加多1小時(shí)的完賽時(shí)間。因此，奧運(yùn)標(biāo)準(zhǔn)距離更適合初學(xué)者作為他們?nèi)松�中第一�?chǎng)鐵人三項(xiàng)賽的開端。奧運(yùn)標(biāo)準(zhǔn)距離鐵人三項(xiàng)賽還有一個(gè)好處就是你在上午比完賽，下午依舊可以休閑得啖個(gè)下午茶，但是絕大部分人完成一個(gè)Ironman大鐵后的24小時(shí)之內(nèi)會(huì)出現(xiàn)飲食、睡眠困難，全身疼痛等癥狀。而更短距離的比賽則可以避免這個(gè)問題。所以如果你定下了第一場(chǎng)鐵三賽的目標(biāo)，然后再進(jìn)行幾個(gè)月扎實(shí)的訓(xùn)練穩(wěn)步的朝著目標(biāo)前進(jìn)。

讓你們都有一種錯(cuò)誤的思維就是距離越長(zhǎng)的比賽越有挑戰(zhàn)性。他們總是認(rèn)為400米或者800米的田徑運(yùn)動(dòng)員沒有馬拉松運(yùn)動(dòng)員厲害——在耐力方面，短距離運(yùn)動(dòng)員確實(shí)不在行，但是他們的力量和爆發(fā)力明顯要強(qiáng)于馬拉松運(yùn)動(dòng)員不少。所以不同的項(xiàng)目之間并沒有一個(gè)可比性。

針對(duì)弱項(xiàng)進(jìn)行特訓(xùn)，特別是游泳

對(duì)于新入門的鐵三初學(xué)者來說，他們最容易犯的錯(cuò)誤就是忽略了游泳的訓(xùn)練。這個(gè)原因很簡(jiǎn)單：人們總是喜歡做他們擅長(zhǎng)的騎車跑步而潛意識(shí)拒絕游泳。

不幸的是，鐵三比賽登上頭條很多時(shí)候是因?yàn)橛羞x手被淹死，缺少游泳訓(xùn)練或者公開水域游泳經(jīng)驗(yàn)不足是鐵三選手容易在比賽中出事的主要原因。如果你騎車?yán)哿耍�可以慢慢騎，跑步累了可以走路，但是游泳如果你不行了，再被撈起來之前你只能陌陌等死了。所以如果如果你真的想要好好地、安全地參加鐵人三項(xiàng)比賽，那么加強(qiáng)游泳訓(xùn)練是對(duì)自己和家人負(fù)責(zé)的必要項(xiàng)目。

學(xué)習(xí)游泳最好的方法，就是加入當(dāng)?shù)氐蔫F人三項(xiàng)俱樂部，在教練的指導(dǎo)下訓(xùn)練，制定訓(xùn)練計(jì)劃。多和教練、有經(jīng)驗(yàn)的鐵三老鳥交流心得，打下扎實(shí)的基本功。無論你忙什么都不要放棄游泳訓(xùn)練，并且把游泳優(yōu)先放在各種訓(xùn)練的前面。

加入一個(gè)鐵人三項(xiàng)俱樂部

前面也提到了這個(gè)，自己一個(gè)人訓(xùn)練比賽看起來或許會(huì)很牛，但如果你在俱樂部里，你會(huì)獲得50倍的快樂。俱樂部里的氛圍會(huì)幫助你克服一切困難，一支團(tuán)隊(duì)在任何時(shí)候都一個(gè)人更有力量。鐵三前輩會(huì)無私地傳授你豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)和相關(guān)知識(shí)，指引你如何出遠(yuǎn)門比賽而減少傷腦筋的事情，協(xié)助你更快的成長(zhǎng)。也許賽后和朋友伴侶同事分享你的比賽經(jīng)歷，讓他們目瞪口呆、對(duì)你敬佩不已。但是當(dāng)你和隊(duì)友們一起訓(xùn)練、一起比賽，你會(huì)像注射了嗎啡一樣興奮，所有的訓(xùn)練、比賽都將成為你人生中最精彩的回憶。

來源：lavamagazine，JAY編譯，略有刪改

責(zé)任編輯：JAY