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3. “參加鐵三賽要不要穿運動內(nèi)衣？”

愛好騎行的妹子一般都清楚穿騎行褲時不穿內(nèi)褲的道理，但穿鐵三服時是不是不能穿運動內(nèi)衣呢？

我們知道，專業(yè)泳衣都是不帶胸墊的，單層設(shè)計是為避免海綿墊吸水后帶來拖累，有利于降低水阻。而在鐵三賽上，由于游泳后還需進行騎車和跑步，吸飽水后的胸墊更是一個沉重的負(fù)擔(dān)。因此，我并不建議大家穿著有墊的運動內(nèi)衣。

事實上，直接“真空”穿著鐵三服是完全沒有問題的。國外對“凸點”的情況比較寬容，在國內(nèi)則會有“不雅”的嫌疑。為了解決遮羞的問題，2XU和Orca都推出了自帶單層/薄層運動內(nèi)衣的女式鐵三服。不選購這些鐵三服的妹子則可以貼乳貼或內(nèi)搭最輕薄的單層運動內(nèi)衣。如果你是罩杯比較大的妹子，可以考慮選購Skins等品牌推出的壓縮支撐效果較強的單層運動內(nèi)衣，盡可能避免乳房晃動帶來的運動傷害。

Skins A400壓縮運動內(nèi)衣。

4. “比賽當(dāng)天來例假還能照常參賽嗎？”

原則上，女生來例假時不應(yīng)進行高強度的運動。但若我平時一直保持規(guī)律的運動習(xí)慣，而且比賽當(dāng)日沒有出現(xiàn)痛經(jīng)等不適，我堅持訓(xùn)練了半年就為了今天這一場比賽實在不舍得放棄，怎么辦？

那就戴上衛(wèi)生棉條站上起點吧！

不同于女性普遍使用的衛(wèi)生巾，衛(wèi)生棉條，又稱衛(wèi)生栓，外觀是一個棉質(zhì)的圓柱體，在月經(jīng)來潮時可置入陰道中吸收經(jīng)血。亞洲人在習(xí)慣上不太接受這種形式，但由于它不影響衣著和運動，在歐美女性中的使用比例是相當(dāng)大的。即使是無性經(jīng)驗的女性也可使用，因為處女膜是具彈性的組織，其開口直經(jīng)約有2.5厘米，而衛(wèi)生棉條的直徑約1.5厘米，在正確使用的情形下，一般不會對處女膜造成很大的傷害。

女性衛(wèi)生棉條的使用方法圖解

鐵三運動包含游泳，沒用過棉條的女性仍擔(dān)心衛(wèi)生和污染問題。其實以人體的生理結(jié)構(gòu)而言，水是不會跑進陰道里面的。根據(jù)我身邊姐妹的親身實驗，即使堅持每周游泳三次，無一人因使用棉條感染任何婦科疾病，無一人曾發(fā)生血水滲漏。實際上，女性游泳專業(yè)運動員基本都是使用棉條參加訓(xùn)練和比賽的。

根據(jù)美國食品藥物管制局（U.S. Food and Drug Administration）的規(guī)定，衛(wèi)生棉條使用可長達八小時。而澳洲衛(wèi)生局（Australian Health Ministry）建議，衛(wèi)生棉條宜每六到八小時更換一次。雖然具體的更換時間間距因人和流量而異，但參照建議，用此法參加半鐵及標(biāo)鐵比賽無需中途更換棉條，可放心享受賽事；而參加70.5或者大鐵距離的比賽時，除了準(zhǔn)備充足的能量膠，你還得帶上干凈的備用棉條。

但無論如何，在當(dāng)場比賽結(jié)束后，建議立即更換新棉條。

5. “如何根據(jù)例假周期調(diào)整日常訓(xùn)練計劃？”

對很多業(yè)余愛好者來說，大家并不是為了站上頒獎臺而參賽，更多只是用比賽來幫助自己保持運動習(xí)慣和制造一個檢驗自己進步多少的機會。在這樣的情況下，其實你不必每周訓(xùn)練20、30個小時，一周5個小時也就足夠了。更重要的是，在過程中找到符合個人實際情況的訓(xùn)練計劃。

女性月經(jīng)來潮的持續(xù)時間一般為3-7天，平均5天。在此期間完全中斷運動會不會影響訓(xùn)練效果，大家有不同的說法。不過醫(yī)學(xué)上普遍的認(rèn)知是，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

因此，在不出現(xiàn)嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血的情況下，我們可以相對減少訓(xùn)練量，縮短單次訓(xùn)練時間，繼續(xù)保持規(guī)律運動。但要注意避免做增加腹壓的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、卷腹等，以免經(jīng)期流血過多，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致子宮移位。另外，由于經(jīng)期時女性的外陰相對脆弱，不宜進行較長時間的騎行訓(xùn)練。謹(jǐn)慎考慮的話，可以直接取消騎行項目的安排。

個體差異永遠(yuǎn)存在，最好的做法是密切關(guān)注自己的身體變化，并咨詢正規(guī)醫(yī)院的婦科醫(yī)生。

6. “參賽時，怎么打理頭發(fā)比較方便？”

短發(fā)是最省事的，長發(fā)則必須扎起。為避免中途調(diào)整發(fā)型導(dǎo)致浪費換項時間，低矮結(jié)實的發(fā)髻是最方便的，它既照顧到騎行頭盔的限制，又能被完美塞進泳帽里。

美國國家隊員Gwen Jorgensen在賽場上也是扎起了低矮的發(fā)髻。

當(dāng)然，馬尾也是一種選擇。這是臺灣鐵三警花謝伯韶。