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【玩轉(zhuǎn)鐵三】是美騎推出的鐵人三項(xiàng)欄目，想?yún)⒓予F三比賽，成為鐵人？想提高游泳/騎行/跑步成績(jī)？玩轉(zhuǎn)鐵三，享你所想。

這段時(shí)間，國(guó)內(nèi)鐵三圈連續(xù)爆出了兩場(chǎng)Ironman 70.3的比賽消息，這讓中國(guó)鐵人感到為之一振。WTC旗下的Ironman大鐵賽是每個(gè)鐵人三項(xiàng)愛(ài)好者的夢(mèng)想，如今萬(wàn)達(dá)集團(tuán)收購(gòu)WTC并把Ironman賽事重新帶回了中國(guó)，讓廣大鐵三愛(ài)好者在家門(mén)口參加Ironman賽事不再是夢(mèng)想！

話(huà)說(shuō)回來(lái)，3.8公里游泳，180公里自行車(chē)再接著跑一個(gè)42.195公里的馬拉松并不是每個(gè)人都能做到的。要完成這個(gè)距離需要一定時(shí)間的積累，如果你想?yún)⒓予F人三項(xiàng)，不妨先從標(biāo)鐵（triathlon）距離開(kāi)始。

由國(guó)際鐵人三項(xiàng)聯(lián)盟（ITU）設(shè)定的奧運(yùn)標(biāo)準(zhǔn)距離簡(jiǎn)稱(chēng)標(biāo)鐵，為了方便電視轉(zhuǎn)播以及讓賽事更具觀賞性，設(shè)定距離為1.5公里游泳，40公里自行車(chē)，10公里跑步，半程距離為0.75公里游泳，20公里自行車(chē)，5公里跑步，對(duì)于想?yún)⒓予F三比賽、挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，奧標(biāo)半程距離和奧運(yùn)標(biāo)準(zhǔn)距離是比較合適的選擇。

首先，要體檢。

很多人以為自己活得好好的，自然身體就沒(méi)問(wèn)題。但其實(shí)在參加鐵三、馬拉松這種長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，一點(diǎn)點(diǎn)的身體隱患都會(huì)造成嚴(yán)重的后果。所以，不管參加自行車(chē)賽事還是鐵三、馬拉松賽事，秉承對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)家人負(fù)責(zé)，對(duì)組委會(huì)負(fù)責(zé)的態(tài)度，請(qǐng)先前往當(dāng)?shù)赜袟l件的醫(yī)院檢查身體，如果有心腦血管等潛在問(wèn)題和疾病，建議不參加任何高強(qiáng)度活動(dòng)。賽事主辦方也會(huì)要求選手在報(bào)名參加比賽時(shí)提供最近三個(gè)月的體檢包括心電圖和血壓等數(shù)據(jù)，也是為了選手們的安全著想。

其次，要學(xué)會(huì)游泳。

游泳作為鐵三賽事第一個(gè)項(xiàng)目，是每一位選手必須要面對(duì)的，1500米的游泳距離說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)（相對(duì)于大鐵來(lái)說(shuō)，1.5公里還不到3.8公里的一半），說(shuō)短也不短，如果你想安全完賽，游泳這一關(guān)是必須要過(guò)的。

游泳一般在公開(kāi)水域中進(jìn)行，賽事主辦方會(huì)在水面上設(shè)置浮標(biāo)用作游泳賽道標(biāo)記，選手需要圍繞著浮標(biāo)完成游泳項(xiàng)目。比賽中不限制游泳姿態(tài)，自由泳、蛙泳均可，你甚至可以使用仰泳姿態(tài)。如果你只會(huì)狗爬式，那么如果能夠保證在1小時(shí)的關(guān)門(mén)時(shí)間（關(guān)門(mén)時(shí)間不同賽事有不同的關(guān)門(mén)時(shí)間，供參考。）內(nèi)游完1500米，那也沒(méi)有問(wèn)題。如果沒(méi)有公開(kāi)水域游泳經(jīng)驗(yàn)，最好在賽前在安全的公開(kāi)水域提前練習(xí)，并使用跟屁蟲(chóng)以策安全。

結(jié)束游泳賽段之后，來(lái)到換項(xiàng)區(qū)，脫下你的泳帽和泳鏡，等游泳裝備，推著你的自行車(chē)通過(guò)了換項(xiàng)區(qū)出口的上車(chē)線才可上車(chē)，然后就可以開(kāi)始你的自行車(chē)項(xiàng)目。20/40公里對(duì)于廣大美騎網(wǎng)友來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直是小菜一碟。一般標(biāo)鐵的自行車(chē)關(guān)門(mén)時(shí)間是在游泳賽段關(guān)門(mén)1.5小時(shí)之后，有足夠的時(shí)間讓你騎完40公里。

自行車(chē)裝備方面，一般使用公路車(chē)/鐵三車(chē)進(jìn)行比賽，也有新手會(huì)選擇使用山地車(chē)/折疊車(chē)甚至休閑車(chē)參賽。不過(guò)一些賽事會(huì)有參賽車(chē)種的限制，報(bào)名參賽前要看清楚賽事要求。目前國(guó)內(nèi)除了中國(guó)鐵協(xié)主辦的標(biāo)鐵賽事之外，還有很多大大小小的民間組織的標(biāo)鐵賽事，民間賽事為了推廣鐵三運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，一般比較少限制參賽車(chē)種的要求，所以，如果你只有一輛山地車(chē)或者折疊車(chē)，也是可以用于參加到鐵三比賽。不過(guò)，最好還是使用公路車(chē)作為比賽裝備。

最后是跑步賽段，一般有正常體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，特別是騎車(chē)棒棒的美騎網(wǎng)友們，相信跑完5/10公里都不是問(wèn)題，賽前進(jìn)行一定的跑步練習(xí)，完賽并不是不是難事。

怎么樣，看完了之后是不是覺(jué)得完成一場(chǎng)標(biāo)鐵并不是什么難事？大冬天的也要?jiǎng)悠饋?lái)，待到春暖花開(kāi)之時(shí)，來(lái)一場(chǎng)鐵三比賽吧！前提是你真的是用心去準(zhǔn)備，而不是為了拍著照發(fā)個(gè)朋友圈那么膚淺哦！

最后再?gòu)V告：鎖定美騎【玩轉(zhuǎn)鐵三】，幫助你打開(kāi)鐵三世界的大門(mén)，分享各種訓(xùn)練技巧，提高各項(xiàng)技能，美騎【玩轉(zhuǎn)鐵三】欄目伴隨每一位貼三人成長(zhǎng)！

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責(zé)任編輯：JAY