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這些損傷的特征是膝關(guān)節(jié)前方或側(cè)面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關(guān)。
有許多種膝蓋過度損傷
 

1、前膝蓋疼（又叫髕股關(guān)節(jié)疼）  2、髕腱炎  3、髂脛束癥候群（跑步膝） 4、四頭肌腱炎  5、滑囊炎

你疼痛的部位是哪里？
可能的原因和治療方法

如何處理休息――停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯
冰敷――每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
服用阿斯匹林或布洛芬――為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥
力量練習(xí)――大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因

拉伸練習(xí)――緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天
拉伸練習(xí)幫助你放松緊張的肌肉

如果有下述情況，盡快找醫(yī)生：
    1、兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛
    2、休息（坐臥）時候感到刺痛
    3、步履蹣跚
    4、可以看到或感覺到變形（可能是骨折）
    5、感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）
    6、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）
    7、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時發(fā)燒（可能有感染）
預(yù)防
    1、絕大多數(shù)的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預(yù)防：
    2、運(yùn)動前的調(diào)理
    3、為預(yù)防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應(yīng)該在你的運(yùn)動中占首要地位。在你開始一個運(yùn)動時段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前，花至少4-6周來調(diào)理。
    4、任何新的運(yùn)動時段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開始
    5、體育運(yùn)動開始不要超過1個小時，每周慢慢增加你的時間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時間低強(qiáng)度開始，每周的時間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。
鞋
    穿一雙對足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應(yīng)該換一雙鞋。
熱身
    1、做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運(yùn)動做好準(zhǔn)備：
    2、慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性
    3、采用靜力拉伸法（不動彈），過渡到動力拉伸（跳躍、側(cè)滑等）
    4、做特定運(yùn)動的動作（比如運(yùn)球、投籃、踢球或投擲）