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二、膝蓋疼痛如何處理與恢復

因為由騎行引起的膝蓋疼痛通大多源于慢性勞損，所以在此我們分成兩部分：應急處理和恢復訓練。

1. 應急處理

膝蓋疼痛可分為急性和慢性兩種，但無論是哪一種，在疼痛發(fā)生時，應及時停止騎行，尋找安全的地方進行休閑。如果有必要/有條件，可在休息時采用冰敷。冰敷時建議使用毛巾或衣物隔在皮膚與冰塊之間，以免凍傷皮膚。若是發(fā)生摔車、碰撞等情況導致膝蓋受到較嚴重撞傷的，則需及時前往醫(yī)院就診。

2. 恢復訓練

在膝蓋受損后，我們并非不能進行運動，反而需要適當?shù)倪\動來進行恢復訓練。因為骨頭我們無法通過訓練來改變，而韌帶的可塑性也不高，所以我們能通過訓練來加強的部位只有肌肉。肌肉的加強能使得膝蓋更穩(wěn)定（保持穩(wěn)定是韌帶的主要作用），這也是恢復訓練的目的。

雖然不當?shù)尿T行行為會傷膝蓋，但適量的騎行卻是膝蓋恢復訓練的其中一種方式，因為騎行姿勢正確的情況下，膝蓋所受的壓力遠比走路小，但同時又能鍛煉腿部肌肉。

當然，還有其他簡便的常見恢復訓練，譬如靠墻靜蹲、蚌式練習、泡沫軸放松等方式，在此附上一個更為直觀的視頻以供各位騎友參考：如何恢復損傷的膝蓋

三、如何預防膝蓋疼痛問題

▲平時加強鍛煉對于預防膝蓋疼痛有很大幫助

請各位騎友切記，再好的治療和康復，都不及“原裝”的膝蓋好！無論是在日常的騎行或者是騎長途，大家一定要保護好膝蓋。以下小編與大家分享幾點可以預防膝蓋出現(xiàn)疼痛問題的措施，也歡迎各位補充。

1. 平時注意鍛煉身體，均衡地加強腿部肌肉，可以參考我們的過往文章《體能提升班：核心肌群強化 讓你更快更強》；

2. 正式開始騎行之前做熱身運動（《體能提升班第一期：騎行前熱身拉伸》），或者先慢騎幾公里進行熱身；

3. 保持正確的騎行姿勢，調(diào)整好坐墊高度；

4. 適量運動，不要突然加大騎行強度，比如不拉練直接騎長途，尤其是平時運動量不太大的騎友；

5. 在寒冷天氣注意保護膝蓋，如有必要可以戴護膝騎行；在炎熱的天氣也要注意保護膝蓋，尤其是晚上睡覺時不要讓風扇/空調(diào)直接對著膝蓋部位吹，建議蓋好被子。（天啊，我居然在美騎叮囑大家睡覺要蓋好被子�。�

健康問題需要嚴肅對待，小編本文的初衷是引起大家對膝蓋的重視，如果有醫(yī)學界或者在運動健康領域從業(yè)的騎友，歡迎分享和補充信息；如若發(fā)現(xiàn)文中有不嚴謹之處，請毫不猶豫地指出，小編定當及時修正。

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標題圖by：Tim De Waele

責任編輯：Lnicol