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有時(shí)候騎行時(shí)間長(zhǎng)了，尤其是在騎長(zhǎng)途的路上，我們可能會(huì)感到脖子僵硬酸痛，甚至嚴(yán)重的時(shí)候頭都不敢往上仰。我們今天就針對(duì)長(zhǎng)距離騎行來(lái)了解頸部出現(xiàn)酸痛的原因，以及一些簡(jiǎn)單的解決辦法。

▲復(fù)雜的頸部肌肉結(jié)構(gòu)，我們還是專(zhuān)門(mén)討論騎行引起的酸痛好了（圖片來(lái)源：《全彩人體解剖學(xué)圖譜》，郭光文）

一、騎行時(shí)出現(xiàn)的頸部酸痛因何而起？

騎行過(guò)程中引起頸部肌肉酸痛的基本成因比較簡(jiǎn)單：當(dāng)我們的頭頸保持同一個(gè)姿勢(shì)太久的時(shí)候，頸部深層肌就會(huì)“勞累乏力”，這時(shí)候就剩下斜方肌苦苦支撐。作為支撐頭部的“副將”，當(dāng)斜方肌也開(kāi)始疲勞之后，就會(huì)引起頸部后方以及肩膀的酸痛。至于為什么肌肉勞累會(huì)引發(fā)酸痛，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是肌肉的緊繃會(huì)對(duì)（毛細(xì)）血管進(jìn)行壓迫，使得肌肉缺氧，進(jìn)而產(chǎn)生乳酸，于是就感到酸痛了。

▲頸部深層肌是保持頭部姿勢(shì)的主要肌肉群（圖片來(lái)源：《全彩人體解剖學(xué)圖譜》，郭光文）

▲上圖紅色區(qū)域就是斜方肌，是我們騎行時(shí)常感到酸痛的部位（圖片來(lái)源：answer.com）

了解過(guò)基本的成因之后，我們就很容易知道在騎行過(guò)程中哪些因素容易引起我們的脖子酸痛了。

1. 姿勢(shì)問(wèn)題

不當(dāng)?shù)尿T行姿勢(shì)是引起頸部酸痛的一大原因，比如一直保持抬頭正視遠(yuǎn)處。考慮到騎行安全問(wèn)題，我們不可能一直埋頭騎車(chē)，但其實(shí)也不必全程仰起頭注視前方，只需調(diào)整好姿勢(shì)稍微抬頭看清大致路況即可，有情況時(shí)再抬頭正視以便應(yīng)對(duì)。尤其是在進(jìn)行長(zhǎng)途騎行的時(shí)候，如果我們一直正視，很容易會(huì)因?yàn)轭i部肌肉勞累而引發(fā)酸痛。關(guān)于騎行姿勢(shì)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，可以參考美騎網(wǎng)過(guò)往文章《自行車(chē)調(diào)整謎案——調(diào)姿勢(shì)，講科學(xué)》。

2. 車(chē)架尺寸問(wèn)題

車(chē)架不合適，身體就難以自然舒展。車(chē)架太小會(huì)導(dǎo)致身體蜷縮，太大則導(dǎo)致身體下趴，無(wú)論是前者還是后者，相比合適的車(chē)架而言，要獲得相同視野都需要更大幅度地抬頭，進(jìn)而加速頸部肌肉的勞累引起酸痛。如何挑選合適的車(chē)架，可以參考美騎網(wǎng)過(guò)往文章《公路車(chē)尺寸謎案》。

▲騎行姿勢(shì)、車(chē)架尺寸、車(chē)座和車(chē)把高度等因素都有可能成為頸部酸痛的原因（圖片來(lái)源：Cyclingweekly）

3. 車(chē)座、車(chē)把高度設(shè)置問(wèn)題

過(guò)高的車(chē)座、過(guò)低的車(chē)把，在長(zhǎng)距離騎行中都更容易引起頸部的酸痛，原因與車(chē)架問(wèn)題相同。而與車(chē)架問(wèn)題不同的是，我們可以自行對(duì)車(chē)座和車(chē)把高度進(jìn)行調(diào)整，以適應(yīng)不同的騎行風(fēng)格和騎行類(lèi)型。

4. 頭盔佩戴問(wèn)題

這個(gè)問(wèn)題很容易被忽略掉，但實(shí)際上有些車(chē)友頭盔佩戴方式不正確，把頭盔壓太低，以至于對(duì)視野造成一定的影響，需要把頭抬得更高，進(jìn)而引起頸部的酸痛。怎么好好戴頭盔？可以參考美騎網(wǎng)過(guò)往文章《如何佩戴頭盔？小編教你正確的方法》。

5. 連續(xù)騎行時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

騎行時(shí)，無(wú)論我們?cè)趺凑{(diào)整，頸部的活動(dòng)范圍都有限，頸部深層肌也一直處于緊繃狀態(tài)，所以容易導(dǎo)致酸痛。