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一餓就手軟？快來根……不好意思說錯臺詞了，快來學習一下科學的騎行補給方案吧！騎行是一項極其消耗體力的運動，一旦飲食補給不及時、不科學，就很可能導致體力不支，能量不足從而影響騎行效率的情況。因此，為了避免被小伙伴們無情拉爆，除了刻苦的訓練以外，正確充足的飲食能量補給也是必不可少的，今天這篇文章我就來給大家介紹絕不失敗的補給指南吧！

騎行前：碳水化合物是騎行運動中最重要的能量來源，因此在開始騎行時，充足的碳水化合物儲備能讓你有更好的表現(xiàn)。出發(fā)前一天晚上，入睡兩小時吃一碗谷物食品，同時不要喝太多的酒、汽水和水。第二天早上，用一頓美好的早餐開啟你陽光的一天，可以選擇純燕麥片、牛奶、豆?jié){或是米飯和面等，它們富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，能為你一天的騎行活動打下堅實的基礎。充足的水分也不可忽視，一般建議在騎行開始前，補充500毫升的水分。

與此同時，還要注意避免食用高纖維的食品，例如全麥面包、高纖維餅干以及高纖飲料等。因為它們需要比較長的時間消化，可能會使你在運動過程中不舒服。

騎行中：在騎行過程中，你會損失大量的碳水化合物、脂肪及糖分。因此在你的騎行口袋里，可以適當?shù)膸б恍┫憬�、能量膠或糖果。但切記，千萬不要盲目地濫用能量膠，能量膠的原本設計用途主要是在公路賽最后幾公里，為車手們補充能量而準備，如果盲目濫用，就很可能會對你身體的機能造成負擔。

碳水化合物的補充時間也要恰當，一般建議每隔45~60分鐘補充一塊30克的壓縮餅干，香蕉也是可以的。同樣的，這些補給也不能貪吃，因為在高強度的運動中，你的胃難以消化這些多余的食物，貪吃可能會導致惡心或胃疼。偶爾吃一點糖果或是小點心也能對你糖分的補充很有幫助。

此外，我還建議車友們準備兩個騎行水壺，一個裝水，一個放一些含有電解質(zhì)的添加劑（或是直接裝運動飲料），兩者交互飲用，以補充身體所流失的電解質(zhì)和水分。

騎行后：疲憊的騎行給你的肌肉造成損耗，充足的糖原補充能幫助肌肉更快的恢復。“愜意”的休閑騎過后，約上三五騎友，一起喝杯果汁，吃點甜豆花，這些糖分能在20分鐘之內(nèi)轉(zhuǎn)化成為你身體所需的糖原。在之后的恢復餐中，一定要補充蛋白質(zhì)以及碳水化合物以用于修復機體，恢復體能。在此建議攝入大量的蔬菜，蔬菜中的纖維能促進腸胃蠕動，保持腸胃的健康， 此外新鮮的低脂肉類也不可或缺，兩者搭配，以確保你能夠獲得全面地營養(yǎng)。

責任編輯：小鈺