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單車瑜伽EP2：騎完車肩頸疼？你需要一節(jié)肩背理療瑜伽課
上一期節(jié)目，我們?yōu)榇蠹医榻B了全身拉伸的動(dòng)作，幫助大家做騎行后的全身放松。這一期，我們將重點(diǎn)介紹如何用瑜伽動(dòng)作，緩解常見的騎行后肩頸酸痛的問題。《單車瑜伽》欄目將于每周五在美騎網(wǎng)及美騎APP更新，使用美騎APP的車友，歡迎點(diǎn)擊標(biāo)題下方的鏈接進(jìn)入欄目頁面進(jìn)行訂閱！
很多車友在長(zhǎng)時(shí)間騎行侯會(huì)覺得脖子僵硬酸痛，甚至連頭都抬不起來，那是因?yàn)槲覀冊(cè)隍T行時(shí)我們的頭部一直處于有限的活動(dòng)范圍，脖子的肌肉處于緊繃的狀態(tài)。另外，車架的尺寸不當(dāng)，坐墊以及車把高度設(shè)置不合適，都容易引起頸部的酸痛。今天，我們?cè)俅窝?qǐng)了上善瑜伽的彩虹老師，為我們演示頸部及上背部的瑜伽放松動(dòng)作。
現(xiàn)在你可以跟隨視頻來進(jìn)行肩頸的放松。這套動(dòng)作相比全身放松更簡(jiǎn)單，如果你仍然感覺困難，沒有關(guān)系，盡量伸展到你能做到的程度就好。練習(xí)的次數(shù)多了，可以優(yōu)化你身體的柔韌性，做起動(dòng)作更加輕松，身體也感覺更輕快。
對(duì)于騎行后身體各部位的不適，如果大家有問題的話，歡迎在評(píng)論區(qū)留言�！秵诬囪べぁ窓谀繉⒈M量幫助大家通過瑜伽拉伸動(dòng)作讓騎行更加輕松愉快！
▲開始，先做一組頭部熱身操
▲雙手體后十指交扣
▲雙手體后交扣屈一側(cè)手肘
▲扭臂式
▲手臂體前交抱
▲手臂體前交抱扭轉(zhuǎn)
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大家都說
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大好時(shí)光XL 2019-08-11 07:02
我想知道，這些動(dòng)作里有沒有對(duì)脊柱側(cè)彎起作用的？
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