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單車瑜伽EP4：戰(zhàn)士系列訓練法 讓大腿力量在酸爽中爆發(fā)
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▲單車瑜伽EP4：戰(zhàn)士系列訓練法，讓大腿力量在酸爽中爆發(fā)
上一期我們幫大家解決了騎車后屁股痛的尷尬問題，這一期我們講一下大家同樣關心主題：如何強化大腿力量，從容應對車友拉爆挑戰(zhàn)！
本期內容主要是介紹瑜伽戰(zhàn)士系列的幾個體式，這幾個動作將會很好的激活我們的大腿肌肉，只要多加練習，就能讓我們的大腿更強更有力，令我們騎行更輕松。本期內容將繼續(xù)由資深瑜伽教練彩虹老師主講，凌子我也會同時出鏡配合老師為大家做動作示范。大家多多支持喲！
只要姿勢正確，這幾個動作在保持的時候會非常酸爽，但是堅持一段時間時候，你的大腿會給你很好的回報。所以，做起來吧！
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▲樹式，啟動大腿股四頭肌的力量以及旁側闊筋膜張肌，鍛煉大腿力量
▲戰(zhàn)士1變體，啟動大腿股四頭肌的力量以及大腿內側縫匠肌的力量
▲戰(zhàn)士1
▲戰(zhàn)士1扭轉，啟動大腿外側和內側的力量，讓肌肉更加有力
▲斜板，激活全身能量
▲下犬式，拉伸腿部后側肌肉
▲單腿下犬式，拉伸腿部后側
▲戰(zhàn)士2，啟動大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌，以及內側縫匠肌的力量
▲側伸展式變體，大腿肌肉活力和肌腱的內力都會被啟動
▲戰(zhàn)士1變體
▲幻椅式，令大腿側股四頭肌緊張，強化大腿肌內力
▲戰(zhàn)士3，啟動大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌的力量，這個動作對大腿力量練習非常有效
嘉賓簡介
彩虹老師：上善瑜伽創(chuàng)始人，2002年接觸瑜伽，至今有10余年的瑜伽教學經驗，2016年擔任廣州孕產瑜伽大會講師，2018年獨立經營上善瑜伽品牌，專業(yè)培訓瑜伽教練，至今在廣州有三家直營店。
往期回顧
單車瑜伽EP2：騎完車肩頸疼？你需要一節(jié)肩背理療瑜伽課
責任編輯：凌子
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大家都說
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kingfar 2019-08-23 17:08
嘗試后覺得，自己被人拉堡是有道理的
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