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本文是騎客作者林俊頤所撰寫的備戰(zhàn)臺(tái)灣大鐵IRONMAN 226系列私人訓(xùn)練干貨文章，為大家?guī)�來了比賽倒�?jì)時(shí)7周至6周的備戰(zhàn)經(jīng)歷。

往期備戰(zhàn)記錄請(qǐng)參考：

1、臺(tái)灣IRONMAN大鐵226倒計(jì)時(shí)

2、鐵三賽前如何準(zhǔn)備：吃也很重要

3、備戰(zhàn)臺(tái)灣大鐵IRONMAN 226：平衡訓(xùn)練與恢復(fù)

消失了三周，直到見見問我“你的連載呢？”我才緩過神來，記錄下過去兩周“慘絕人寰”的事情。

擋住我前進(jìn)的腳步的不是南墻，而是感冒。眾所周知，在上海是沒有什么可以做自行車耐力訓(xùn)練的地方的，路況、法律法規(guī)都讓你寸步難行，經(jīng)常要在騎行臺(tái)上2-3個(gè)小時(shí)，八月底的上海依舊悶熱，騎行臺(tái)訓(xùn)練必須要空調(diào)風(fēng)扇對(duì)著吹。

經(jīng)歷一個(gè)睡眠不足的晚上，4:30起床，5點(diǎn)騎車2個(gè)小時(shí)，再回家騎兩個(gè)小時(shí)騎行臺(tái)，最后接著到戶外跑步，反復(fù)變化的環(huán)境和溫度，以及長(zhǎng)久累計(jì)下來的身體疲勞和睡眠不足，終于把我擊倒：我感冒了。

對(duì)于周期性的鐵三訓(xùn)練來說，賽前一個(gè)月的強(qiáng)度訓(xùn)練是最重要的，原本應(yīng)該揮汗如雨奮力拼搏的自己，此時(shí)此刻卻只能躺在床上，動(dòng)也不能動(dòng)，狀態(tài)崩潰，內(nèi)心情緒也一度崩潰，一年最重要的一場(chǎng)比賽就這樣被一次感冒毀掉，我甚至很多次的懷疑自己，到底適不適合再練鐵三了？

在中國(guó)，想要玩好鐵三，必須要具備幾個(gè)關(guān)鍵條件：家庭條件較好；穩(wěn)定不煩忙的工作；支持你訓(xùn)練的家人。這三個(gè)條件缺一不可，而我是三個(gè)條件都不具備，一個(gè)人獨(dú)在異鄉(xiāng)，沒有經(jīng)濟(jì)條件，做鐵三教練賺得一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)費(fèi)只夠日常租房吃飯和比賽用。

成年人的世界哪有容易兩個(gè)字啊，悲觀如同黑夜般降臨、冬夜般漫長(zhǎng)，但是明天的太陽終究會(huì)升起來，帶來光和希望。

當(dāng)感冒不再讓我頭痛難受的時(shí)候，我開始進(jìn)行少量得低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓肌肉承受一定的壓力，不讓狀態(tài)掉太多，把周邊所有能做的事情都做好。包括調(diào)整裝備，給自行車加補(bǔ)胎液，做保養(yǎng)，最優(yōu)化的水壺架配置等，力求當(dāng)我可以開始訓(xùn)練的時(shí)候，我已經(jīng)做好我能做到最好的準(zhǔn)備。

越熱身越冷的IRONMAN 70.3西安

決定參加IRONMAN 70.3西安是一個(gè)月前，因?yàn)榫嚯x大鐵比賽還有兩周，作為一場(chǎng)熱身賽，檢驗(yàn)自己的訓(xùn)練水平，熟悉比賽的節(jié)奏，檢查裝備器材是否合適，同時(shí)也是一次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

為了適應(yīng)比賽的場(chǎng)地和環(huán)境，我提前三天來到了西安，早有耳聞，西安是一座非常具有魅力的古城，然而連日的陰雨和秋涼，以及偏僻的賽場(chǎng)設(shè)置，雖然是中秋佳節(jié)，但并沒有感受到一丁點(diǎn)的節(jié)日氣氛和比賽氛圍，15度的氣溫讓一個(gè)剛從32度的城市過來的穿著短衫短褲的少年無所適從。

落地西安的三個(gè)小時(shí)之后，我就來到了游泳賽段的下水點(diǎn)，組委會(huì)早早布置好了浮標(biāo)，看著黃河一般的泥水，實(shí)際上還可以，水體沒有異味，水面很平靜，13，14號(hào)分別試水兩次，對(duì)比賽日游出1:40/100m的配速信心十足。

我也算是在僅有的幾個(gè)在這場(chǎng)比賽的游泳賽段游過泳的人了。

一個(gè)圖讓你們感受一下導(dǎo)航都沒辦法用的西安迷宮。

西安世博園真的是一個(gè)謎一樣的地方，而設(shè)置在這里面的賽事主會(huì)場(chǎng)更是如同還沒影的女朋友一樣，眾里尋她千百度，那人卻在帝王花谷。

▲一不小心就成了這次比賽的全場(chǎng)第一（個(gè)檢錄的）哈哈哈哈

可惜賽前兩天下了雨一直下，氣氛越來越尷尬，最后，在14號(hào)晚上8點(diǎn)，組委會(huì)發(fā)郵件通知取消游泳賽段，三項(xiàng)賽變成了騎跑兩項(xiàng)賽！第一次遇到這種情況。組委會(huì)也是，于是大家都有點(diǎn)蒙。

也許是很長(zhǎng)時(shí)間沒有IRONMAN比賽，鐵三比賽也有將近半年沒比，所以居然有點(diǎn)手忙腳亂（這個(gè)鍋推給糟糕的天氣）。賽前晚上去看望因?yàn)榇蟪源蠛榷�腸胃不適退賽的魚神，順便接了一件長(zhǎng)袖，希望能在騎行賽段保住小命，還從隊(duì)友Sam那里要來三個(gè)暖寶寶續(xù)命。

手忙腳亂到比賽出發(fā)前15分鐘，水壺還沒灌，襪子放錯(cuò)了換項(xiàng)包，手忙腳亂中站上了起跑線，隨著裁判5秒倒數(shù)，就這么開始了我的IRONMAN70.3西安騎跑兩項(xiàng)賽的征程。

由于沒有剎車，前面的15公里都特別保守，到了那一段7公里長(zhǎng)的水泥路上，突然一個(gè)落差就把我鏈條顛掉了。沒有剎車，只能用風(fēng)組減速，停車，把鏈條掛上去，再加速，這個(gè)情況出現(xiàn)了兩次，累計(jì)損失3分鐘的時(shí)間。擔(dān)心能量膠被顛掉，安全起見，把能量膠取下來裝在外套的口袋里。

除此之外，因?yàn)橐皇菬嵘碣�，二是下雨路滑，安全第一�?0分鐘NP（230w）和全程N(yùn)P（223w）也很接近，整個(gè)騎行賽段都騎得不錯(cuò)很穩(wěn)，兩次掉鏈和三次掉頭折返，累計(jì)損失接近5分鐘的時(shí)間。

后程逆風(fēng)，配速有一定的下降，不過功率保持著穩(wěn)定的輸出就沒問題。

自行車賽段出發(fā)前一個(gè)膠，比賽中吃了5個(gè)能量膠，一份Beta Fuel能量飲料，能量供給很穩(wěn)定，沒有斷層，也保證在這樣的雨水天氣下沒有失溫，順利地束縛地進(jìn)入跑步賽段。

這段在西安世博園里的賽道應(yīng)該是我跑過最難的21公里了。全程幾乎沒有直線，公園里大大小小的橋和上下坡以及無數(shù)個(gè)彎道，真的太崩潰了。還好是跑步賽段天稍微不下雨了，氣溫回溫。

然后在6公里的時(shí)候619號(hào)運(yùn)動(dòng)員超過了我，配速穩(wěn)定，步伐小而高頻，電光火石間，我判斷他比我當(dāng)時(shí)配速快10-15秒左右，毫不猶豫，跟！

在跑步中，如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員的步伐不一致，腳步聲雜亂，跟隨者就會(huì)非常討人厭。為了不讓619號(hào)運(yùn)動(dòng)員覺得我討厭，我特意加快了我的步頻，來達(dá)到和他一致。我個(gè)人習(xí)慣步頻178-180，后來調(diào)整到188。

跑步賽段一共4個(gè)能量膠，每個(gè)補(bǔ)給站都進(jìn)站喝可樂喝電解質(zhì)飲料，補(bǔ)給穩(wěn)定，狀態(tài)非常好，一路頂在4區(qū)心率，這么難的賽道還是跑出了個(gè)人半馬PB。

最后成績(jī)?yōu)?:08:06，自行車時(shí)間2:30:39，T2換項(xiàng)4:21，跑步1:33:11,

年齡組排名第三，收獲2020年IRONMAN70.3世錦賽資格一枚。

不說了，我要去給我的速度概念做大保健去了。

責(zé)任編輯：Fun倪