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膝關(guān)節(jié)損傷的預防

首先平時要補鈣，如果條件好的話可以試試紐崔萊的產(chǎn)品（此處非廣告）。

1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷長發(fā)生于于疲勞或精力不足的時候；

2．注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；

3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊；

4．出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；

5．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地；

6．運動后對腿部肌肉熱敷；

7．負重拉練時，避免膝蓋受到?jīng)_擊；

8．發(fā)達的腿部肌肉可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭�。ù笸惹安考∪猓┖褪�字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，蹲馬步或貼墻練習等方法，目的是為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運動鋪好道路；

9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；

10. 伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機會；

11.負重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌，不是為了練膝蓋，膝蓋是練不了的。在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，有益于的大腿肌肉伸展拉長。

關(guān)注你的膝關(guān)節(jié)

有些人走路時，感覺一邊腿的膝關(guān)節(jié)酸軟無力。平時走路時沒有什么問題，但是上下坡時，或者是上下樓梯就會感覺到膝蓋里面“喀、喀”的聲音，坐久后站立起來也會這樣，而且有時還感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的時候，疼痛就會加劇。這些癥狀看似一種老化，但許多年輕人都會有。有些人不常運動的人由于癥狀輕微，便不當回事。而另一些人便會以為是缺鈣、骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生或關(guān)節(jié)炎。其實這有可能是髕骨軟化癥，通過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)髕骨軟化癥患病率達36.2%，尤以30~40歲的女性最為常見，發(fā)病率高達50%。而且如果不在早期治療和加以控制，會引起進一步的退行性病變。

保護好我們的膝關(guān)節(jié)

溫馨提示

關(guān)于中醫(yī)療法，僅供參考，具體應遵從醫(yī)囑。

中藥內(nèi)服法：取丁香60克，木香60克，血竭60克，兒茶60克，熟大黃60克，紅花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研細末，煉蜜為丸，每天早晚各服10克，黃酒送服，本方具有活血祛瘀，行氣止痛之功效。

可選用中成藥小活絡丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有溫寒散結(jié)，活血通絡之功效。

中藥外治法：1.取羌活、白芷、當歸、細辛、芫花、白芍、吳茱萸、肉桂各等量，連須赤皮蔥適量。先將前八味藥共研為細末，每次取適量藥末與適量的連須赤皮蔥搗爛混和，用醋炒熱，布包，熱熨患處，每天1次。具有溫經(jīng)散寒，祛風止痛之功效。

2.取當歸60克，乳香60克，血竭15克，兒茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎補90克，紅花60克，元胡60克，防風60克，上藥共研細末用凡士林調(diào)成膏，每天外敷患處1次。具有消腫散瘀，舒筋止痛之功效。 

責任編輯：Adair