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九月的北京，秋高氣爽，涼風習習，飽受疫情之苦的廣大北方騎友們等待了大半年，終于等來了跨上單車重返戶外的最美季節(jié)。

就在這樣的好天氣里，由禧瑪諾牽頭組織，已連續(xù)多年在全國各地舉辦過多場、飽受贊譽的“計成課堂”于9月19日-20日再次來到北京，由主講人——“中國環(huán)法第一人”計成指導，繼續(xù)為大家?guī)�來科學的騎行知識和訓練方式。

“計成課堂”Part1：理論知識講解與器械訓練

19日一早7時許，學員們陸續(xù)抵達SPECIALIZED北苑店或大望路店。大家在店內(nèi)簽署了相關聲明和了解防疫須知后，在禧瑪諾中國和SPECIALIZED工作人員帶領下前往美麗的北京延慶區(qū)。這里山高林茂、空氣清新，是深受北京騎友們喜愛的騎行目的地，多條爬坡線路首尾相顧，沿途風景秀麗，有些路段還專門畫出了騎行路線和指路標識，可以說充滿了自然和人文特色。然而想要真正上路騎行之前，一些理論知識講解是必不可少的。

▲出發(fā)延慶之前，先參觀一下車店

上午的理論知識講座主要分為五個部分：騎行安全、車輛選擇、騎行裝備、騎行訓練和運動恢復。

每個部分當中計成指導又從三個分支進行闡述，現(xiàn)場的學員們都全神貫注，生怕漏掉知識點，甚至有的學員掏出電腦一邊聽一邊記筆記。計成指導結(jié)合自己早年從田徑轉(zhuǎn)項自行車的經(jīng)歷和留洋后在歐洲賽場多年摸爬滾打的故事，告訴學員們騎行手勢、科學訓練、合理穿著、放松按摩等方面的專業(yè)騎行知識。當聽到計指導講到騎行中每一個小時要喝掉一壺水、吃掉一根香蕉、一根能量棒的時候，大家都十分驚訝，紛紛表示自己之前還是補給得太少了。講座過程中和結(jié)尾，都有學員踴躍提問發(fā)言，現(xiàn)場氣氛融洽得像一家人。

▲理論知識開講！

▲大家伙兒聽得非常認真，并踴躍闡述自己的想法

▲提問環(huán)節(jié)：你開始騎行的目的是什么？競技運動還是休閑解壓？上班一族的答案很簡單：為了放松心靈。這也正是騎行的魅力之一。

午餐過后是簡短的午休。計成指導親自為每位學員沖調(diào)一杯意式濃縮，可惜小編晚來一步?jīng)]有搶到......

▲都說認真的男人最帥

▲“聽說你就是那個最強00后——蘇浩鈺？騎不過你我還不信踢不過你了！”（設計對白）

下午兩點半，計成指導和學員們齊聚健身房，開始下午長達兩個多小時的器械訓練。熱身環(huán)節(jié)是必不可少的，通過一些關節(jié)的活動，可以避免高強度訓練下的肌肉或韌帶損傷。

正課上學員們學到了三個動作：負重深蹲、負重弓箭步和負重高抬腿。在小姐姐們完成動作之后，幾位男學員大膽增加杠鈴片，最終深蹲的重量加到了80公斤后就不能舉起了，而計成指導微微一笑：“我們當年在隊里是120公斤做四組……”

計指導還提醒大家，最后在訓練結(jié)束時也不要忘記拉伸和放松。實際上，利用身邊非常常見的臺階、沙發(fā)扶手甚至自行車上管都可以充分拉伸自身的肌肉，關鍵在于堅持。

▲“拉伸不充分可是要受傷滴！”“道理我都懂，計指導你別掰，哎呦~”（設計對白）

▲通過標準的動作示范，一絲不茍地傳授專業(yè)知識

▲“哎，哎，你摸哪兒呢！”“別怕，人家是來保護你的”（設計對白）

▲小姐姐們練習得格外認真