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提升控車能力：核心力量訓(xùn)練4式
2015-01-28 14:03:11
出處 : enduro-mtb
作者 : Bayer（JAY編譯）
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動(dòng)作三：交叉平衡
動(dòng)作要領(lǐng)：跪姿，四肢撐地，垂直于地面
繃緊你的腹部肌肉，抬起并伸展左手和右腳（相反方向）至水平，軀干保持穩(wěn)定
慢慢放下手和腳，直至手肘和膝蓋相觸，然后再次抬起
重復(fù)30——60秒×3組，換另外一側(cè)
增加強(qiáng)度：將原本要交叉的手臂和腿部換到同側(cè)，這樣會(huì)將更多的體重轉(zhuǎn)移到手臂和腿部。
動(dòng)作四：坐姿轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿，雙喜彎曲，腳不能觸底，上半身向后傾斜，用腹部保持身體平衡，胸肩放松，下頜微微收緊，雙手輕輕夾在身體兩側(cè)。
通過腹部左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，記住是腹部而不是手或者胸部轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)過程只有臀部觸地面。
重復(fù)30-60秒×3組
增加強(qiáng)度：可以手握重物，同時(shí)上半身向后傾斜的幅度加大
以上四種鍛煉方式能夠增強(qiáng)核心肌肉群額力量，幫助你更好的騎行，在寒冷的冬季，沒有騎行，也要時(shí)刻保持自己的狀態(tài)。
來源：enduro-mtb
責(zé)任編輯：JAY
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