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通常一次訓練由下面3個部分組成——熱身、主體和冷身。主體，這一次訓練的最主要的部分，由持續(xù)訓練或間歇訓練組成，有時它只包括其中一種，有時卻兩者都包括。

下面是幾種最基本的訓練結構：

▲訓練的基本結構

訓練的組合是有無窮多種，但如果你是新手的話，你最好只進行前兩種簡單的組合就行了，只有比賽經(jīng)驗豐富并且實力雄厚的車手才需要復雜的訓練組合方式，并且通過設計出許多不同的訓練主體，使得在比賽那天達到他們體能的巔峰。

由于各種運動項目的不同，一些運動項目的訓練中會有著十分復雜的主體。公路自行車就是一個很好的例子，公路車賽是全力沖刺、爬坡、個人計時、大組騎行還有嫻熟放坡技巧的總和。對公路車賽進行充分的準備，要求運動員必須在訓練中的主體部分，模擬比賽的節(jié)奏。

與之相反，還有一些運動就沒有這么復雜，比如說馬拉松，由于馬拉松是超長時間的持續(xù)性比賽，所以馬拉松選手會進行大量的持續(xù)訓練，雖然一定的間歇訓練也必不可少，但和自行車手相比，這點就顯得小巫見大巫了。

為了讓身體做好比賽的準備，你要知道，日子越靠近比賽，你的訓練就要越模擬比賽進行。就是說你要讓你的訓練主體越來越像是比賽，這就是我們常說的周期性訓練。

常見復雜主體組合

只有比賽經(jīng)驗豐富并且實力雄厚的車手才需要復雜的訓練組合方式，并且通過設計出許多不同的訓練主體，來模擬比賽的實際情況，下面就是一些比較經(jīng)典的組合訓練的典例：

▲經(jīng)典的組合訓練

每一種耐力性運動都有它的獨特需求，它們訓練主體部分的設置，都要考慮到一些其他的細節(jié)，比如說踏頻或者是身體姿勢。在合理的范圍內(nèi)發(fā)揮你的想象力，去創(chuàng)造最適合你的組合方式，這樣可以讓這項運動變得更加有趣。至于上面的訓練項目都代表什么意思，美騎網(wǎng)接下來的體能訓練文章將會為您詳細介紹。

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責任編輯：Feynman