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強(qiáng)大的雙腿和心肺可以讓你做好參加自行車比賽的準(zhǔn)備，但馬上就是冬天了，如果你想嘗試一下公路越野這一“冬季運(yùn)動(dòng)”，你最好來學(xué)點(diǎn)CX的技術(shù)~

在公路越野項(xiàng)目中，掌握控車技能對比賽帶來的增益要遠(yuǎn)比其他公路自行車項(xiàng)目來得多。想要在比賽中取得完全優(yōu)勢，你需要掌握更多的公路越野控車技能，其中許多技能在公路上也很實(shí)用。

練習(xí)快速上下車以及扛車跑，可以讓你首先打消對公路越野賽的恐懼。

雖然一圈只通過一次，但高速通過障礙板是CX比賽中最重要的部分之一。隨著你的進(jìn)步，你將掌握如何在不使用剎車的情況下快速過彎，以及如何能不推車騎上陡峭的斜坡。

最頂級(jí)的職業(yè)車手還會(huì)使用兔跳，來更好地保持速度并避免爆胎。

公路越野的關(guān)鍵技能以及如何練習(xí)

發(fā)車

▲CX比賽起步時(shí)的瘋狂節(jié)奏在第一圈的大部分時(shí)間里都在持續(xù)

在公路越野比賽中，快速起步有助于避免第一個(gè)彎道的擁堵，并且對于整體排名至關(guān)重要。

通常我們用“入洞”描述從起始線到第一個(gè)彎道的平直沖線。最快起步并提速的車手可以在過彎時(shí)率先拉開身位，抑或是逆轉(zhuǎn)后排發(fā)車的不利局面。

你需要對啟動(dòng)信號(hào)做出快速反應(yīng)，在第一個(gè)踩踏行程期間完美上鎖并處于正確的檔位來最大化輸出。一雙好的公路越野騎行鞋對此有很大幫助。

如果你是剛上鎖的新手，這是需要練習(xí)的關(guān)鍵技能——你希望你可以盡快形成上鎖的肌肉記憶。

如何提高你的CX發(fā)車能力

-找到一塊最適合你起腳的空地

-選擇齒比盡量小的檔位以便從靜止?fàn)顟B(tài)踩踏，但不要小到會(huì)腳滑的程度

-保持單腳上鎖，就像在起跑線上一樣

-練習(xí)快速上鎖并大力輸出

上下車

▲天才車手馬修·范德普爾展示了如何在將右腿跨過坐墊的同時(shí)起跳上車

障礙物（例如擋板）可能會(huì)讓你不得不下車。而一些技術(shù)路段，例如側(cè)壁和泥地，跑步反而比騎行更快。

除了高速和超級(jí)干燥的賽道這些你可能可以坐踩到天涯的比賽線路之外，在大多數(shù)比賽中，上下車往往都會(huì)成為點(diǎn)滴建立或蠶食優(yōu)勢的關(guān)鍵點(diǎn)。

下車跑步可以保持你努力建立起來的寶貴速度。在跑步中上車可以讓你在摔車或換車后更快地恢復(fù)速度。

對于任何嚴(yán)肅的公路越野車手來說，掌握快速上下車都是一項(xiàng)關(guān)鍵技能，盡管聽起來可能很傻，但如果你想在比賽具有競爭力，練習(xí)這一點(diǎn)是關(guān)鍵。

如何提高你的公路越野上下車能力

下車

-在你面前的平坦地面上放置一根棍子或標(biāo)記作為障礙物

-握住車把向前踩踏

-大約10m處，解鎖右腳，將左腳保持在踩踏行程的下死點(diǎn)

-將右腿甩過坐墊置于左腿后方

-解鎖左腳并開始跑步

上車

-從CX車左側(cè)開跑，雙手放在車把上

-跑兩步，最后一步邁左腳

-左腳起跳，抬起右腿，膝蓋彎曲

-嘗試讓右大腿內(nèi)側(cè)先接觸坐墊，然后平穩(wěn)地將PP滑到坐墊上

-一旦坐穩(wěn)，你的動(dòng)能應(yīng)該足夠讓你上鎖