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▲視頻：?jiǎn)诬囪べ�EP6：終極大腿肌肉放松法

上一期我們講了使用泡沫滾軸進(jìn)行大腿肌肉的放松。因?yàn)榇笸人嵬词球T行后最常見(jiàn)的問(wèn)題之一，而且有效的大腿肌肉放松無(wú)論是對(duì)恢復(fù)還是表現(xiàn)提升都有幫助，所以我們這一期繼續(xù)來(lái)講大腿放松的動(dòng)作。

本期動(dòng)作最好有其他人可以幫你進(jìn)行輔助，在一些動(dòng)作中如果有人可以幫助提高拉伸的幅度將會(huì)有更好的效果。其中有一些動(dòng)作的變體對(duì)身體柔韌度要求較高，可以借助拉伸帶減輕難度，也可以按照自己的情況盡力而為，或者略過(guò)變體動(dòng)作。

現(xiàn)在，點(diǎn)開(kāi)視頻和凌子一起學(xué)習(xí)吧！

▲基礎(chǔ)的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，但也可以很好地拉伸大腿肌肉

▲如果覺(jué)得柔韌性欠缺，可以借助拉伸帶完成動(dòng)作

▲有條件的話最好有其他人輔助練習(xí)，強(qiáng)化拉伸，達(dá)到更好的效果

嘉賓簡(jiǎn)介

彩虹老師：上善瑜伽創(chuàng)始人，2002年接觸瑜伽，至今有10余年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，2016年擔(dān)任廣州孕產(chǎn)瑜伽大會(huì)講師，2018年獨(dú)立經(jīng)營(yíng)上善瑜伽品牌，專業(yè)培訓(xùn)瑜伽教練，至今在廣州有三家直營(yíng)店。

往期回顧

單車瑜伽EP1：美女老師教你全身拉伸

單車瑜伽EP2：騎完車肩頸疼？你需要一節(jié)肩背理療瑜伽課

單車瑜伽EP3：騎完車屁股痛？12個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你緩解尷尬

單車瑜伽EP4：戰(zhàn)士系列訓(xùn)練法 讓大腿力量在酸爽中爆發(fā)

單車瑜伽EP5：用“大型按摩棒”放松大腿肌肉

責(zé)任編輯：凌子