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馬特·博特里, 自行車(chē)教練和前國(guó)家計(jì)時(shí)賽冠軍

“我的頭號(hào)建議是在訓(xùn)練過(guò)程中使出你所有招數(shù)，在這過(guò)程中會(huì)讓你成為一個(gè)更好的車(chē)手。你會(huì)犯錯(cuò)，你會(huì)在錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，并且在這一過(guò)程中獲得進(jìn)步。車(chē)手跟普通人一樣，不進(jìn)則退。所以要時(shí)刻改進(jìn)自己�！�

“在冬季的時(shí)候要保持飲食均衡，可以嘗試多款的菜式。在訓(xùn)練之后嘗試從食物中吸收30克的蛋白質(zhì)。在結(jié)束騎行的前兩小時(shí)里，吃一些碳水化合物，分量按照你的體重來(lái)計(jì)算，每一公斤攝取一克的碳水化合物。

“我覺(jué)得保持健康的關(guān)鍵是在一整天里維持一個(gè)穩(wěn)定的血糖指數(shù)，并且總是有下一次騎行的計(jì)劃。隨身攜帶一些抗菌性的洗手液，尤其是你經(jīng)常要乘坐公共交通工具的，這樣會(huì)減少你生病的機(jī)會(huì)。”

莎娜茲·里德，英國(guó)場(chǎng)地爭(zhēng)先賽冠軍，5次BMX世界錦標(biāo)賽冠軍

“精神上的準(zhǔn)備是最重要的�；�本上，你需要在訓(xùn)練中付出最大的努力，日復(fù)一日，最終讓自己進(jìn)入一個(gè)自動(dòng)操作模式。而優(yōu)于所有比賽，最重要的是保持愉快、充實(shí)的生活，這樣會(huì)讓我更加專(zhuān)注�！�

“當(dāng)你出外騎行的時(shí)候，需要帶上打氣筒和內(nèi)胎。最近我總是帶著一款佳明的產(chǎn)品，這是我最?lèi)?ài)帶著的一個(gè)東西，我去哪里都不能沒(méi)有它。當(dāng)你想最快速度回家或者迷路的時(shí)候，你就需要他。”

布萊安·史蒂文斯，英國(guó)奧林匹克發(fā)展項(xiàng)目教練

“對(duì)于天氣很糟糕的時(shí)候，你是否要放棄外出呢？我會(huì)說(shuō)如果只是一天是這樣的糟糕天氣，你最好放棄。但如果一周都是這樣的天氣，你還是最好出去騎行。”

“你可能要將你的訓(xùn)練計(jì)劃要變得更緊湊，而并不是跟以往一樣騎那么長(zhǎng)。你最不想的事情是生病，當(dāng)你在糟糕的天氣中進(jìn)行大型和長(zhǎng)途的騎行，那你很可能會(huì)生病。在糟糕天氣的時(shí)候，嘗試進(jìn)行緊湊性的訓(xùn)練，而在天氣轉(zhuǎn)好之后，你可以嘗試更遠(yuǎn)的騎行訓(xùn)練�！�

旦·帕特，維金斯車(chē)隊(duì)車(chē)手

“我會(huì)做很多體能訓(xùn)練。冬天是很好的時(shí)間去做那些工作。我不會(huì)用大的機(jī)械設(shè)備。我會(huì)選擇用一些小的器材。而大量的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)很有效。”

湯姆·莫塞斯，JLT-Condor車(chē)隊(duì)車(chē)手

“如果外面真的很冷，我會(huì)傾向在出外之前先騎幾分鐘騎行臺(tái)，這樣我在出發(fā)之前就可以先熱身了。”

“我住在約克郡基里斯的一個(gè)山頂上。所以，我經(jīng)常開(kāi)始騎行的時(shí)候都是下坡，所以如果我直接去騎行，就并不會(huì)有機(jī)會(huì)去熱身。如果外面的道路已經(jīng)結(jié)冰，你要堅(jiān)持騎在主道上，相比其鄉(xiāng)村綠道，主道上感覺(jué)上并沒(méi)有那么滑。

海倫·斯科特，全英運(yùn)動(dòng)和世界殘疾人自行車(chē)世界冠軍

如果你出外在很寒冷的地方騎車(chē)，一杯熱飲是很好的。另外吃也要聰明，如果你騎行兩個(gè)小時(shí)以上，我會(huì)嘗試每個(gè)小時(shí)都吃一些東西。能量膠、香蕉或者煎餅都是很好的選擇。冬天騎行會(huì)令人有些情緒低落的，所以我邊騎邊想一些我騎完回來(lái)會(huì)吃到的美味的食物。我會(huì)在儲(chǔ)物柜里存放一些我最?lèi)?ài)吃的美味的番茄湯，這樣我回去加熱之后就可以吃了。”

格拉漢姆·布雷格斯， JLT-Condor車(chē)手

“在賽季之前我會(huì)參與越野公路賽。我會(huì)用上我所學(xué)到的自行車(chē)技巧，因?yàn)閰⑴c這些比賽太有樂(lè)趣了。我會(huì)在秋天和圣誕節(jié)期間參與公路越野的比賽。如果只騎公路車(chē)那實(shí)在太悶了。我會(huì)跟幾個(gè)離我較近的朋友每周騎兩到三次的公路越野或者山地車(chē)，去征服那些越野路線�！�

“騎兩個(gè)小時(shí)的公路越野和騎兩個(gè)小時(shí)的公路一樣過(guò)癮，它會(huì)讓你頭腦更清晰�！�

海利·西蒙斯，國(guó)家女子個(gè)人計(jì)時(shí)賽冠軍

“除非天氣非常殘暴，比如路面結(jié)冰了，否則我都會(huì)在外訓(xùn)練。不要以‘太冷了’作為借口。如果結(jié)霜了，我會(huì)推遲幾個(gè)小時(shí)，但是冬日的白天時(shí)間很短，所以我會(huì)在結(jié)霜的日子中騎騎行臺(tái)�！�

“在2013年圣誕節(jié)之后，我曾經(jīng)摔在冰上，在那時(shí)有很多人在冰上摔了。當(dāng)時(shí)我去男朋友家里，他說(shuō)跟他一起去騎車(chē)。那天天氣晴朗但還是很冷，結(jié)霜的情況已經(jīng)消失了。騎行20分鐘之后，我們來(lái)到河畔。那里的陽(yáng)光還不足夠，有一些霜還沒(méi)有融掉，我在一個(gè)角落的地方滑倒了�！�

“5秒之后，我的男朋友有前面摔倒了。他把他的衣服和褲子都劃破了，而我只是把鞋的扣子弄壞了。在錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，我不會(huì)在冰上冒險(xiǎn)了。”

回顧：

冬訓(xùn)應(yīng)該怎樣練？國(guó)內(nèi)戰(zhàn)神冬訓(xùn)計(jì)劃大披露：http://www.qdmiaoxiang.com/racing/cover/25587.html

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