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備戰(zhàn)臺(tái)灣大鐵IRONMAN 226：平衡訓(xùn)練與恢復(fù)
創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境。因?yàn)樗邔?shí)在太重要了。因此，我換了枕頭、被子，新買了日光模擬燈，躺在床上也不再看手機(jī)，而是改用kindle看看書。
我會(huì)關(guān)掉照明燈，改用日光模擬燈模擬15分鐘日落，以營造良好睡眠環(huán)境。于是，這段時(shí)間我的睡眠質(zhì)量的確變好了。哪怕在上周出差的狀態(tài)下，我也還能夠承受住長(zhǎng)達(dá)17個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，這在以前我想都不敢想。
正念冥想。這樣做能夠有效放松大腦與精神。其中，Apple Watch的正念訓(xùn)練功能是我每天中午或晚上睡前必定會(huì)使用的一個(gè)功能，當(dāng)然你也可以使用其它手機(jī)app來進(jìn)行類似的正念訓(xùn)練，這樣對(duì)排除雜念，釋放壓力有很大的作用。
最后分享一個(gè)屬于我的小絕招。那就是多和家人或朋友在一起玩。
畢竟與志同道合的朋友在一起，聊聊天，吃吃飯，還有比這更快樂的事情嗎？
責(zé)任編輯：余孟珊
大家都說
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kingfar 2019-08-27 22:29
綠色蔬菜吃多了腸胃不拒絕么？我曾經(jīng)減肥期晚上吃了一整棵圓生菜，第二天拉肚子拉的懷疑人生
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duty3 2019-08-28 00:33
我怎么覺得這幾個(gè)都是主動(dòng)
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22回復(fù)舉報(bào) -
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舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
前美騎技術(shù)編輯，從山地、折疊、公路、鐵三，一路騎來，八年超過六萬公里騎行經(jīng)驗(yàn)，三年跑步，兩年游泳，現(xiàn)為鐵人三項(xiàng)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，教練員，7場(chǎng)標(biāo)鐵、4場(chǎng)113半程大鐵，多個(gè)鐵三訓(xùn)練營、跑步訓(xùn)練營、游泳培訓(xùn)教練。
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